教师一日三餐食谱推荐

时间：2018-09-10 18:46

来源：《家庭医药•就医选药》

早餐：豆浆1杯、鸡蛋1枚、蔬菜包子1个（100克）；

早餐加餐：酸奶1杯（100毫升）、坚果50克。

午餐：米饭1碗（100克）、酱牛肉（50克）、炒青菜（150克）、拌菜（200克）；

午餐加餐：苹果1个（200克）、牛奶1杯（200毫升）。

晚餐：杂豆粥1碗（100克）、清蒸鱼（75克）、清炒芦笋（150克）。

其中，每天保证主食中有1/3为粗粮，杂豆类或薯类，即可保证维生素B族的摄入；鸡蛋1枚、红肉50克、水产品50～75克，就能基本满足蛋白质的摄入；加餐中主要把奶类（300克）、水果（200克）补充足，并且菜品的烹调尽量少盐少油，这样加餐中的坚果类就不会成为多余的油脂造成肥胖。

最后，祝所有以教育为志业的老师们节日快乐！

作者：家庭医药杂志

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