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自我按摩系列之腰部保健

时间:2010-12-14 12:03:01 点击:

  腰部自我保健按摩,具有补肾壮腰、强筋壮骨、聪耳明目的功效,对预防和治疗慢性腰痛、腰膝酸软,增强体质有很好的保健作用。

  1预备式

  取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

  2揉按肾俞穴

  两手叉腰,拇指按在同侧肾俞穴,其余4指附在腰部,适当用力揉按0.5~1分钟。

  3搓擦腰骶

  将双手掌心分别附在腰部两侧,自上而下用力搓擦腰骶部1~3分钟,使腰骶部发热。

  4拳拍腰骶

  将双手握拳,用拳头从上而下拍击腰骶部1~3分钟。以腰骶部有发热感为佳。

  5叉腰扭腰

  将双手叉腰,作顺时针、逆时针扭转腰部运动1~3分钟。

  以上方法可每日早晚各做1遍。

  小知识

  肾俞穴:命门穴(位于第2腰椎与第3腰椎棘突之间)旁开1.5寸处。

作者:□ 重庆市中医骨科医院软伤科主任中医师 郭剑华 来源:《家庭医药》2007年10月号
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