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健康变老的窍门

时间:2017-4-5 10:07:54 点击:

健康老龄化是一个热门话题。据美国《华盛顿时报》最新报道,在未来20年的时间里,每天会有1万人步入65岁的门槛。随着人口寿命持续增加,老人需要知道更为丰富的健康方法。近日,美国马萨诸塞大学医学院教授马谢·塞贝尔博总结出“健康老龄化的14个窍门”。
1.高标准饮食。老人要有更高的饮食要求,避免吃垃圾食品,限制含糖饮料和碳酸汽水的摄入,尽量多吃有机食品来避免农药残留物。
2.控制好体重。体重超标会对心脏和膝盖造成负担,引发多种疾病。老人可以多吃坚果、水果等健康的零食。
3.尽可能地少吃盐。很多食品在生产过程中已经被添加了盐,再增加食盐的摄入量会引发高血压和其他疾病。
4.适量补充鱼油。在服用之前,应当先咨询专业的医务人员,以保证自己的体质不会发生过敏反应。
5.与家人保持良好互动。老人应该避免独居,如果没有老伴儿,也要和儿孙和谐相处。调查数据显示,几代人亲密生活在一起的大家庭中,老人更健康。
6.用小号餐盘吃饭。日本冲绳岛居民所使用的餐盘只有装蔬菜沙拉的盘子那么大。这种健康的饮食习惯让他们比美国人平均多活7年,乳腺癌和结肠癌的发病率只有后者的1/4,心脏病的发病率仅有后者的1/6。
7.每天静坐、冥想。每天只需要花10分钟的时间冥想,就能减轻压力和改善健康。
8.保持活力。保持活力的方式是安全适度的运动,每周从事2~3次中等强度的有氧锻炼即可。
9.拥有一定的社交圈。多参加社交活动,强大而广泛的社会网络和社会支持有助于老年人活得更开心。
10.有明确的人生目标。塞贝尔博士认为,这一点是“健康老龄化清单”中最重要的一项。老年人应当有明确的人生目标,规划好退休生活,会让他们的晚年充满意义。做到这一点相当于给寿命延长7年。
11.每周留出1天完全休息。无论是参加各种老年兴趣班还是退休后做志愿者,老人要给自己留充分的休息时间,在这一天的时间里,充分放松身体和心灵。
12.保持精神信仰。这不一定是宗教信仰,也可能只是一种乐观的生活态度。有信仰的老人很少出现抑郁情绪、免疫力更强,心脏病的发病率也较低。
13.明智地选择朋友。如果你最亲密的朋友和同事都有不健康的生活习惯,你也很难做到健康老龄化。
14.每天多微笑。笑容不仅能帮助自己积极乐观,还能提升周围人的幸福感和健康程度。

作者:家庭医药杂志 来源:家庭医药杂志
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