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1分钟, 测一测你的腰龄达标吗

时间:2017-3-24 10:47:59 点击:

腰部作为连接身体上下部分的“ 中流砥柱”,对我们的工作和生活有决定性的影响。但不良的生活方式和人们对腰部的忽视,会导致腰部加速衰退。腰龄超越年龄,严重影响健康。

仰卧起坐测腰肌

仰卧起坐可以测定人的腰腹部肌肉力量及持续工作能力。国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定:20~24岁的女性,1分钟做16~25个为及格,26~36个为优秀,年龄每增长5岁,数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性,平均要做到20个。以此推算,60岁的女性每分钟做12~16个为宜,男性的数量要在女性基础上增加5~10个。需要注意的是,患有高血压、心脏病等慢性疾病的老人应量力而行,以免因用力过猛,发生意外。

卷尺测腰围

世卫组织推荐的测量方法是,被测者站立,双脚分开25~30厘米,将带尺经脐上0.5~1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定,男性腰围最好不要超过85厘米,女性腰围不要超过80厘米。

看症状测腰椎

南方医科大学南方医院脊柱骨科主任陈建庭教授表示,腰椎问题可以到医院进行核磁检查,判断是否腰椎出现提前退化或椎间盘突出。早期症状主要为腰部柔软性变差、晨起腰部僵硬,经过适当的卧床休息可缓解;但如果是反复腰伤、腰痛,或者出现腿麻、下肢放射痛(即坐骨神经痛),腰痛进行性加重甚至夜间痛,就要考虑腰椎出现病变了,需要引起高度重视,及时就医。

重点人群格外小心。解放军306医院骨科主任马华松指出,以下几种人群,即使腰部测试达标也要护好腰:首先,长期居住或工作在潮湿及寒冷环境中的人,要特别注意避免腰部着凉;其次,受过外伤的人。搬重物、运动时瞬间用力过猛,就会造成腰部受伤,慢性损伤经久不愈可能会发展为腰椎间盘突出;再次,重体力劳动者。临床发现,重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者的发病率高;长期伏案工作的人,应多参加体育锻炼,增强腰部力量。



作者:家庭医药杂志社 来源:家庭医药杂志社
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