您现在的位置:首页 >> 特别策划 >> 健康 >> 内容

节后身心 调整大全(二)

时间:2017-2-4 10:30:37 点击:

问题7:颈腰椎疾病
春节前有些本身就有腰椎疾病的患者希望把家里搞得干干净净,长时间弯腰干活,引发腰椎疾病,有些甚至导致腰椎间盘突出症,腰痛并放射至下肢,弯腰时加重。此外,春节期间,大家都喜欢看电视、打麻将、打扑克、上网,这两年又流行玩手机抢红包。这些行为都容易长时间低头,造成颈椎周围的肌肉群疲劳,不知不觉中对颈椎造成损伤。而本身有颈椎病的患者更容易复发,导致头晕、头痛、耳鸣、胸闷、颈肩疼痛、上肢麻木无力。
对策:多吊单杠、放风筝、游泳
对于已经出现的颈腰椎疾病,广州医科大学附属第三医院中医科副主任中医师胥海斌建议:
1.不宜再长时间低头。打麻将、打扑克牌、玩电脑,都应半小时左右就要活动脖子,做做伸展运动;
2.做家务时,不宜长时间弯腰,尽量少弯腰搬重物;
3.做一些健康锻炼,比如吊单杠、放风筝、游泳等,这些都是对颈腰椎疾病有很好的保健作用;
4.立春后天气仍然比较寒冷,要注意颈腰椎的保暖。
问题8:痛风
春节期间,痛风患者往往容易在喜庆的气氛中,忘了尿酸这个潜伏在身体里的隐患。不少痛风患者在假期间好酒美食靓汤全都来者不拒,春节里应酬、熬夜,身心疲惫,导致身体内环境偏酸性,尿酸结晶容易沉积在关节,从而导致痛风急性发作。
对策:痛风患者节后莫忘到医院检查尿酸水平
广州医科大学附属第三医院风湿免疫科主任医师张建瑜建议:
1.劳逸结合,适当运动;
2.饮食要均衡,不可暴饮和贪食,特别是对富含嘌呤的海鲜、动物内脏、啤酒、肉汤等,要控制进食量;
3.多饮水,每日2000~3000毫升,可增加尿酸的排泄,在多饮水的同时可服些碱性饮料,增加尿酸的排出;
4.痛风患者节后最好到医院检查自己的尿酸水平。如尿酸过高,应当适当服用降尿酸药物,控制好尿酸水平,防止痛风发作。如何服用降尿酸药,如何缓慢降尿酸,还需咨询专业医生。高尿酸和痛风患者切忌自行购药,建议咨询风湿科门诊。
问题9:眼睛不适
早已习惯了网络沟通,放假在家的日子,网迷照样离不了它。玩最新的网络游戏,看网上大片,QQ、微信上和形形色色的人聊天。长假过后,这些网迷的两眼红得像林妹妹,上班后依旧眼睛酸痛,流泪不断。这就是节后常见的干眼症。
对策:补充维生素A
爱上网的朋友可以多吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物,或者经常喝些绿茶。
问题10:出游后肌肉痛
春节长假出游,生活规律被打破,难免饮食不周、睡眠没规律。有些平日久坐不动的人,出去玩一圈回来,感觉全身关节肌肉疼痛、乏力。
对策:多泡脚
这些人近期不要做剧烈活动,应慢慢恢复体力,最好睡前洗个热水澡,或用热水泡泡脚以缓解疲劳,对于入睡很有帮助。只要大家注意饮食,早睡早起,生活有规律,症状一般会在3~4天后得到缓解。
问题11:春节后综合征
在春节假期过后的两三天里,总是感觉厌倦,提不起精神,工作效率低,甚至出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状,这就是“春节后综合征”的典型表现。这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。
对策1:心理放松,轻松上班
可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其中,这样可做到心里踏实,一目了然。
对策2:深呼吸,应对“上班恐惧”
可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用改善情绪的药品,消除对上班的恐惧。
对策3:按摩、散步、减压,对付睡眠紊乱和疲劳
通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到早睡早起,起居有序,保证有足够的睡眠时间。长时间用脑,大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足,削弱了脑细胞的正常功能,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,缓解的方式是让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛、听听音乐、做其他事分分心等。
对策4:适当运动,对付神经性厌食
参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心动起来,胃口也会调整到正常状态上来。
对策5:多交流,对付游玩恐惧症
多与他人交流,把性格内向、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来,寻找症结所在,然后得到他人的帮助,逐渐对事物本质有一个完整的认识。
问题12:节后抑郁症
春节后,很多老人,特别是“空巢”老人很容易出现节后抑郁症,常有以下表现:

1.情绪低落时间长,对外兴趣下降,至少达到两周以上低落情绪还未消除;

2.持久的情绪低落还伴有烦躁不安、心神不宁、浑身燥热、潮红多汗等;

3.两周以上有食欲减退、腹胀、便秘、头痛、胸闷等症状;4.大脑反应迟钝,或者记忆力、注意力减退,做事犹豫不决,缺乏动力,什么也不想干。

对策:多参加社交
暨南大学附属第一医院(广州华侨医院) 精神心理科/睡眠医学中心主任/博士生导师潘集阳教授说,节后抑郁症属于短暂适应障碍,即使出现所谓的节后抑郁症,一般半个月内就可自行缓解,如果2周不能缓解,则需寻求心理医生的帮助。“空巢”老人节后应多参加户外活动和交往,适当的运动锻炼不仅有助提高身体免疫力,也能帮助老人走出相对封闭的生活空间,保持健康、开朗的心态,保持心理平衡,提高自身适应和心理承受能力。而“空巢”老人的子女应该多关心家中老人,常回家看看,陪老人拉拉家常,这是治疗“空巢”心理疾病的最佳良方。

作者:家庭医药杂志社 来源:家庭医药杂志社
共有评论 0相关评论
发表我的评论
  • 大名:
  • 内容:
  • 家庭医药杂志社(www.jtyy.com) © 2001-2018 版权所有 All Rights Reserved.
  • 桂ICP备05001537号

    桂公网安备45010302000641号

    地址:广西南宁市古城路31号 电话:0771-2618115 Email:webmaster@jtyy.com

    中国互联网违法和不良信息举报中心
    广西网警虚拟岗亭
    广西网警ICP备案