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节后身心 调整大全(一)

时间:2017-2-3 9:46:25 点击:

近年来,因春节长假期间吃喝玩乐不当而导致各种潜在健康问题的现象屡屡发生。这其中,既有肥胖、结石、痔疮以及心脑血管病等身体健康方面的麻烦,更有大喜狂欢之后更感孤独带来的抑郁等心理问题。对于这些问题,该如何应对呢?
问题1:肥胖
“每逢佳节胖三斤,仔细一瞧三公斤;减肥拼命小半年,未到成功又过年。”春节后,这则段子又在网上流传起来。春节期间,你长胖了吗?节后,你该如何甩去身上的赘肉呢?
对策:嘴腿配合才有效
中国农业大学营养与食品安全系副教授范志红指出,节后瘦身关键在于管住嘴,迈开腿。过年期间过于丰盛的食物,让我们的肠胃“不堪重负”,所以节后几天应多喝粥和汤水,比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥等,这些汤汤水水都有良好的“清火”作用,可以让肠胃得到休整。
此外,节后应该多喝水,尤其是多喝白开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒水对肝脏的危害。如果嫌白开水没有味道,可以往开水里加入果汁或蜂蜜,也可以喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻。还可以买点金银花、菊花等泡水喝,不但清香可口,还能清热降火、清除胃肠道油腻,使胃肠道尽快恢复到正常状态。

其次是要迈开腿,运动锻炼。要形成运动习惯,把运动融合到日常生活中,随时随地运动,家务劳动也是很好的运动项目。可以好朋友之间相约一起练瑜伽、游泳、健步等,这样相互监督和提醒,比较容易坚持。要注意选择全身大肌群参与的有氧代谢运动,以消耗能量、提高耐力。运动量不宜太大,尤其是节后,可通过缓和运动恢复体能。运动时要及时补充水分,天气还较凉,不要太早或太晚运动。

需要注意的是,节后千万不要盲目突击减肥,只要逐渐恢复到节前正常饮食,加上适量运动,体重就会慢慢恢复。

问题2:心血管病
心血管疾病是春节期间主要的“节日病”之一。过节期间食物丰盛,不控制大鱼大肉的摄入量,过度饮酒,同时过度的兴奋和激动会刺激体内交感神经兴奋性增高,容易诱发心律失常、心绞痛及心肌梗死。不少心血管疾病患者,节日期间本应在医生的指导下按时服药,以保持病情的稳定性,但是受过年不吃药、过年不就医陋习的影响,且放松对自己的健康管理,导致病情波动复发,甚至非常严重。

对策:对心脏做个全面“检修”
节后应保持低盐低脂的清淡饮食,遵医嘱服药,一旦出现胸痛气促等不适症状不可拖延,应立即就诊。冠心病的患者随身备好硝酸甘油或速效救心丸这类药物。若存在持续不缓解的胸痛需及时就医,以免错过冠心病的最佳治疗时机。建议有高血压、冠心病等疾病的心梗高危人群在节后进行心脏专科体检,对心脏做个全面的“检修”。
问题3:脑卒中
春节后就诊的脑卒中患者明显增多,而且病情都比较严重,如脑梗死合并心衰、肺感染、泌尿系统感染等多种疾病。以往门诊一天收治一两个住院病人,节后门诊一天就收治住院6个病人。诱发脑卒中的因素很多,除和高血压、糖尿病、血脂异常等原发病有关,还与情绪因素及吸烟、饮酒、活动减少、疲劳等有密切的关系。
对策:调整生活方式
天津南开医院脑病科主任王珩表示,脑卒中又称为“生活方式病”,与不良生活习惯有很大关系。节后应快速调整生活方式,特别是脑卒中的高危人群,健康的生活方式才能预防脑卒中的发生。王珩主任介绍说,首先可以遵循地中海饮食; 鼓励限钠、补钙、补钾的饮食,多吃蔬菜、水果和各类坚果,主食建议全谷物,越杂越好,牛奶可以选择低脂奶,食用油建议橄榄油;每周进行5次运动,每次运动持续30~45分钟,运动方式因人而异,不要做剧烈运动和超量活动。
问题4:泌尿结石
泌尿结石的高发与节日胡吃海喝、熬夜久坐等不良生活习惯有关。如果不及时治疗很可能会发生休克,严重时会造成死亡。节后前来就诊的很多泌尿结石患者都伴有泌尿系统感染等症状,很多患者都是过节期间“拖”成这么严重的。
对策:感觉不适及时就医
天津总医院泌尿外科副主任医师刘桂彬表示,泌尿系统结石很多都是没有症状的,需要结合影像学检查以明确位置、大小以及有无合并症,才能制定治疗方案。一旦发现泌尿结石,就
要及时就医治疗。
问题5:痔疮
节后因为痔疮发作就诊的患者比日常增加1倍以上。春节里成天抱着电视、电脑不放,长时间坐着不动就容易引发痔疮。另外,春节期间大量摄入辛辣食物,更加刺激肛门和直肠,引起局部充血,影响静脉血液回流,造成静脉壁抵抗力下降,诱发痔疮。
对策:饮食运动齐上阵
武警附属医院肛肠外科主任马熙表示,患了痔疮之后,除了要及时就医治疗,还要在饮食方面注意,少食用刺激性强的食品,如辣椒、烧烤等,同时保证每天有一定量的高纤维素食物摄入;此外工作时久坐、久立的人群,应该最多每隔2小时活动一下身体;平时要保持良好的卫生习惯,勤换内裤,便后清洁肛门。
问题6:肠胃不堪重负
过年期间暴饮暴食、作息不规律,不少人上班后出现各种节后综合征,如失眠、肠胃不适、感冒、咽喉上火、全身酸痛等。
对策:饮食清淡,适当多吃粗粮
节日里,饭菜往往偏油腻,大部分人脂肪摄入量过高。节后这几天,建议减少精制米面、糖果、甜糕点的摄入,适量吃一些玉米、燕麦,少吃肉,多吃深色或绿色蔬菜,以补充膳食纤维;提醒自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

作者:家庭医药杂志社 来源:家庭医药杂志社
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