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做人别要求太完美 ——从乔任梁死于抑郁症说起

时间:2016-11-17 14:49:10 点击:

9月16日,青年演员乔任梁因抑郁症自杀的消息震惊网络,再次唤起人们对抑郁症这一隐形杀手的关注。据调查,娱乐明星长期生活于高压状态中,属抑郁症高发人群,比如,影视名人张国荣、歌手陈琳、演员贾宏声、尚于博,以及韩国演员李恩珠等,都是因为抑郁症而结束了自己年轻的生命。

抑郁症青睐追求完美者

患抑郁症确与人承受的过度压力有关,但性格因素也不容忽视。研究表明,具有“完美主义”性格的人,得抑郁症的几率大,且容易导致自杀。乔任梁的经纪人左女士表示:“乔任梁患上严重抑郁症,是因为他一直想用最完美的状态出现在公众面前,对自己苛刻,所以会有很大的压力。”负面评价对完美主义者很敏感,也很具杀伤力。左女士说:“尤其是去年有几个阶段,有些传言和诽谤,对他造成很大的困扰,加重了病情。”可以说,乔任梁的性格是符合完美主义者个性特征的。

“完美主义”性格的人主要有两个特点:一方面,这类人对自己要求很高,稍不满意就自责,必须重新再做,直到做得满意为止;另一方面,他们很在乎别人的评价,怕他人看到自己的“短处”。这种做事过于“认真”、事事苛求完美的态度,常常使自己背负过重的心理压力,从而导致抑郁症、失眠、心脏病等疾病的发生或加重。

完美主义者容易“过劳死”

具有“ 完美主义” 性格的人,自我期待值高,做事追求尽善尽美,还经常加班,放弃休假,加上生存环境竞争大,上司要求多,这些都会令人压力倍增,很容易患上身心疾病。医学研究表明,那些“完美主义倾向”越严重的人,心理压力也越大,经常会产生疲劳、急躁或信心受挫等负面情绪。尤其年轻气盛、生活阅历较浅、抗打击能力较差的年轻人,一旦压力得不到有效疏解,患上或加重抑郁症的可能就更大。有调查资料显示:近年来,青壮年死于“过劳死”的前两类人:一类是经常加班、放弃休假的“工作狂”。 另一
类就是具有“完美主义”性格的人。而“过劳死”最多见的直接死因就包括心脏病和严重抑郁症自杀者。

抑郁症有法可“医”

临床上,对抑郁症的治疗包括以下几点:

1.药物治疗。这对严重的抑郁症很有必要。现在新一代抗抑郁药物不仅疗效显著,而且副作用轻微,不会上瘾。抑郁症越早发现治疗效果越好,有的服药数周就能看到疗效,有的服药3个月病情就可受到控制。不过,患者有其他身体疾病,尤其有自杀倾向时,还是应当住院治疗。

2.学会自己调摄。患者首先要做到生活规律,保证睡眠,少熬夜;其次,要学会精神调摄,心境要放宽,以乐观、积极的态度对待生活、对待疾病;再次,平时多参加一些社交活动,与他人多交流、聊天,尤其应不时向朋友、家人倾诉你的压力、痛苦等,能获得对方及时的劝导或积极反馈,有助缓解压力。

3.运动助防抑郁。运动被认为是抗忧郁的“良方”。运动时能增强全身血液循环,还能促使释放出更多的多巴胺和血清素等“快乐激素”,这既能减少抑郁,还有助消除疲劳、紧张。运动方式可多样,如慢跑、快走、骑车、打球、游泳、登山、跳舞等均可。只要每天坚持中度运动30~60分钟,1周4~5次,对预防或减轻抑郁情绪都是有效的。

4.接受心理辅导。有少数患者在长期服药的同时,需要接受必要的心理辅导。心理医生可采用诱导方法让患者吐露心中苦闷,耐心倾听他们的委屈,及时给予劝解、宽慰、鼓励等等。这样能使患者产生安全感,树立自信,减少负面评价的杀伤力,增加对适应社会、应付环境的能力。

5.食物调理。适量多进食热量较高的食品,如羊肉、牛肉、蛋类、花生、豆类等,对预防抑郁也有帮助。情绪低落时,可以喝点绿茶、咖啡,或吃些香蕉、巧克力等,这对兴奋神经、改善心情也有一定帮助。

男性抑郁症表现更特殊

抑郁症是以持续性的心境低落为主,有的会从闷闷不乐到悲痛欲绝,严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。相比女性,男性抑郁症更有一些特殊表现:

1.患病后不易察觉

男性抑郁症状通常无法察觉,患者多不承认自己精神出了毛病,因为他们多认为男人该是“坚强的”。情绪随意外显、表露,常被认为是女性的性格特质,这就造成男性会隐忍,多不会直接表现与情绪相关的症状。

2.影响性欲和性功能

男性抑郁症患者通常不能正确面对与性有关的问题,有人甚至认为,性涉及到男子气概,对“不行了”有耻辱感。当抑郁导致性欲衰减,有的男性可能沉溺于酗酒或药物滥用,这会更进一步导致性功能降低。

3.性情急躁而具攻击性

男子患者常会隐藏内心的感觉,外人不易看出他们情绪低落。有的医生在面对男性抑郁症者时,也时常不能及时察觉或识别。部分男性抑郁者性情常显得更急躁,行为也易出现攻击性。

4.致命性自杀率高

研究表明,女性抑郁患者多表现出有自杀企图,但男性多倾向使用更致命的自杀方式,如使用枪械,而不是选择服用过量的安眠药。这可能与男性抑郁症不愿积极接受治疗,导致病情恶化有关。

作者:成都中医药大学副研究员 蒲昭和 来源:家庭医药杂志社
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