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下蹲运动 给健康加分

时间:2016-11-14 17:12:40 点击:

很多人经常坐着,极少蹲着,可事实上,人的寿命长短在某种程度上取决于心脏功能的强弱与肺活量的高低,如果不注意身体锻炼尤其是久坐,便可引发许多疾病,如肥胖、便秘、颈椎病、腰椎病、肌肉酸痛等。

那如何预防久坐引发的问题呢?除了多做做原地踏步或踢腿等动作,还可以试试多蹲少坐。简单的下蹲运动对膝关节也有好处,特别是静蹲可帮助缓解由于韧带损伤造成的膝关节疼痛。下蹲主要有这么几种蹲法:

一、并腿蹲。双脚并拢,双膝弯曲,大腿与小腿紧贴,保持1~3分钟。 

二、分腿蹲。两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90度。臀部保持稳定,距地不超过10厘米,练习1~3分钟。

三、脚尖蹲。两脚前掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿。时间控制在30~60秒即可。

四、弓步蹲。迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚蹲状态,两腿成弓步,将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

作者:张 昭 来源:家庭医药杂志社
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